追剧、聊天、甚至摸鱼时，手边总是少不了花生、瓜子这样的小零食，这样的小零食，看似人畜无害，但确实隐藏的“热量刺客”。

它们谁的热量大？

花生：每100克的花生仁，其热量高达567大卡。这就相当于2大碗米饭的热量。吃了一把花生，你就干掉了近170大卡的热量，大概需要半个小时才消耗掉。

瓜子：每100克葵花籽，其热量更高，达到了589大卡，很明显比花生还高一些。但更可怕的是，嗑瓜子是容易上瘾的。

虽然说它们的热量高，但其脂肪主要是以“不饱和脂肪酸”为主的。

它们谁更抗饿呢？

花生，堪称抗饿卫士。花生它是蛋白质大户和膳食纤维能手，这两个都是延缓胃排空、提升饱腹感的高手，下午你饿的心慌时候，你可以尝试吃10个原味花生。

而瓜子呢，其实它的蛋白质和膳食纤维也不低，但有个致命的魔力，就是太小了，你吃瓜子的时候，完全是忘记了数量。可能还没感觉到饱腹感，热量早已超标了。

那么，作为一个减肥党，该如何吃花生、嗑瓜子呢？

定量：

花生，一次只抓一小把，约为20颗左右

瓜子，一次只抓一小撮，约为80颗左右

绝招：买回家立刻分装，从源头上杜绝过量。

抛弃所有的调味、油炸以及糖衣版本，只选择原味、无盐或者轻微烤制的。

不要在最饿或者无聊的时候吃。把它们当做两餐之间的“防饿盾牌”，比如下午4点有点饿了，吃一份，能有效的避免晚餐暴食。

混合食用，效果翻倍：

将你那一小份配额与低热高纤维的食物搭配，比如说，5颗花生+1个苹果，或者一小把瓜子+一杯无糖酸奶。这样一来，营养和满足感都会大大的提升。返回搜狐，查看更多